Kraft

Erscheinungsformen

• Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer

Hierarchie: Schnellkraft und Kraftausdauer abhängig von Maximalkraft

Alle unabhängig von einander trainierbar

Maximalkraft

• differenziert nach überwindender, haltender und nachgebender Arbeitsweise der Muskulatur

• verschiedene Kontraktionsformen:   - konzentrisch: wenn Last sich gerade so bewegen lässt

- isometrisch:   wenn Last nicht mehr bewegbar

- exzentrisch

Merke!

Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die das Nervensystem bei maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag.

Schnellkraft

konditioneller Anteil für Technikausführung und Technikeffizienz

unterteilt in 1. Explosivkraft: größtmöglicher Kraftaufwand bei Beginn der willkürlichen Muskelkontraktion

2. Maximalkraft: siehe oben

3. Startkraft: schnelles Reagieren bei der Kraftaufwendung

Merke!

Schnellkraft ist das Vermögen, auf vorgegebene Beschleunigungsbewegung eine hohe, aber optimale Kraftbildungsgeschwindigkeit zu entwickeln

Kraftausdauer

2 Merkmale:   1. Bewältigung einer Last (Maximalkraft)

2. Dauer der Lastbewältigung (abhängig von der Stoffwechselleistung

der Muskulatur)

Merke!

Kraftausdauer zeigt sich darin, wie wenig sich die Muskelleistung bei einer bestimmten Last und bei einer definierten Wiederholungszahl und Zeit mit der Ausübung einer bestimmten Übungsform verringert.

Biologische und mechanische Beschreibung der Kraftbildung

Muskulatur so organisiert, dass nicht alle Teile gleichzeitig eine Muskelgruppe beansprucht werden, die an einer Bewegung teilnehmen

einige Muskelfasern werden mechanisch früher mobilisiert

elektromechanische Koppelung

Ziele und Methoden des Krafttrainings

grundsätzlich 2 Ziele:       1. Verbesserung der Innervationsfähigkeit der

Muskulatur

2. Erweiterung des Energiepotenzials

Erweiterung des Energiepotenzials abhängig von der Vergrößerung des Muskelquerschnitts (Maximalkraft)

Innerovationsfähigkeit wird von der willkürlichen Aktivierungsfähigkeit und Schnellkrafteigenschaften bestimmt

Belastungsstruktur

Belastungsintensität:             Koppelung aus Größe der Last (kg) und Bewegungs-

geschwindigkeit (m/s)

Belastungsumfang:               Anzahl der Serien und Wiederholungen

Belastungsdichte: Pausengestaltung

Prinzip: Kreatinphosphatsynthese

Methoden zur Verbesserung der Maximalkraft durch Vergrößerung des Muskelquerschnitts

Prinzip: Methode der wiederholten submaximalen Belastung bis zur Ermüdung

Methoden zur Verbesserung der Maximalkraft

Bedingung:     - erholter Zustand

maximale Lasten mit explosiver Kraft

ökonomische Pausengestaltung

Methoden zum Schnellkrafttraining

Ziele:   - hohe Anfangsgeschwindigkeit (Start- und/oder Explosionskraft) - hohe Endgeschwindigkeit

Reaktive Trainingsmethode zur Optimierung des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus als

Spezifische Form der Schnellkraft

Methoden:      - Hüpfübungen und Sprungübungen

- Tiefsprünge ohne Zusatzbelastungen

Ziel: Kontaktzeit zum Boden optimal kurz halten

Kraftausdauertraining

Prinzip: hohe Stoffwechselrate der Muskulatur

Methode:   - hohe Wiederholungszahlen im Verhältnis zur Last

mit verschiedenen Belastungsintensitäten 

je geringer Belastungsintensität, desto mehr Wiederholungen und Serien

bewusst langsame Bewegungen

keine Pausen zwischen den Wiederholungen

kurze Serienpausen